chce plan

[...] na ławce, prostej, skośnej, głową w dół, wyciskanie sztangielek na ławce prostej i skośnej, rozpiętki, przenoszenie sztangielek w poprzek ławki. Grzbiet: tutaj nie chce obciążać kręgosłupa, jestem w fazie wzrostu.. różne rodzaje podciągania i ćwiczenie i wyciskanie jednorącz francuskie w siadzie lub stojąc Mięśnie ramion: Uginanie [...]

Cześć! Chciałbym prosić o ocenę podziału dni i partii miesniowych które chcę ćwiczyć. Poniedziałek: Wtorek: Środa: Czwartek: Piątek: [...]

Mój główny cel to mięśnie brzucha, ręce. Chce sobie opracować jakiś plan ćwiczeń. Skąd mogę wziąć jakąś odpowiednią dietę?

lepiej FBW AB przerwa AB przerwa przerwa makro si, zapotrzebowanie ocenisz sam, jeśli waga będzie szła to dobrze, jeśli nie dołożysz, bo osobiście nie sądzę, żeby szło zbyt szybko Chodzi Ci o to: http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all I plan: Poniedziałek: A Wtorek: B [...]

człowieku ja pierdziu..... dyskotekowiec ban na miejscu jak dla mnie. POdaj cały plan bo chce się pośmiać. I jeszcze oskarżasz tutaj kogos o brak wiedzy moge się założyć, że nigdy mc ani przysiadu nie wykonywałeś...

[...] tam odpowiedzi na moje pytani-a Jedyne co sie dowiedzialem to to ze a6w jest zbedne i nie daje efektu etc. Nie zalezy mi zeby sie rozbudowac na wakacje czy cos tam innego poprostu chce zwiekszyc swoja sile moge sobie sam ten plan ulozyc ale po co skoro nie mam w tym doswiadczenia itd. Czekam dalej moze ktos odpowie na moje pytania cheers

Nie będę umieszczał swojej diety, bo się wam nie spodoba. Aktualnie jest to dieta CKD. 2300-2500 kcal 120-130g białka, Pozostałe kalorie to tłuszcz. Suplementów raczej nie będę używał, staram się dbać o zdrowie. Pożywienie łączę wdłg. tej tabelki http://img21.imageshack.us/img21/323/connectin.jpg (tabelka z książki Małachowa). Znacznie lepsze [...]

[...] mojego tematu? ale nie koniecznie............ Płeć : mężczyzna Wiek : 30l Waga : 110 Wzrost : 186 Cel treningowy : sprawnosc ,sportowa sylwetka ,kiedys juz masa byla i nie chce do tego wracac Staż treningowy na siłowni : duzo ,ale od 1.5 roku nic Uprawiane inne sporty : swojego czasu kulturystyka,ale to historia Dostęp do sprzętu -zadnego [...]

Ale o czyms dyskutowac trzeba prawda?.Po to w koncu jest to forum. Wand jesli chce odbudowac swoja pozycje,musi pojechac teraz na z kims na ostro ,bo mimo ze przegral z CC,ktory jest niepodwazalnym mistrzem stojki w MMA i taka porazka to nie zadna hańba pozostawia to niemile wrazenie.Dosc dawno walczyl i przegral,po prostu musi cos wygrac.Jesli [...]

[...] to możesz założyć temat, wkleić je do oceny i poczekać na odpowiedź. Bez twojego wkładu pracy w przygotowanie do siłowni raczej się nie obejdzie: „nie mam czasu”, „nie chce mi się” czy „zaproponujcie coś” raczej nie przejdą :-)) Trzeba jedynie pamiętać, że wszystkie powyższe rady dotyczą osób zdrowych. Jeśli masz jakieś problemy/ [...]

ok tak wiec zostane przy 3/4 razy kick i 2x silka. silowo cwiczyc nie chce (wiek).. ale znalazlem fajny plan na mase (a jak masa to i pewnie sila wzrośnie) co o tym myslicie w polaczeniu z kc? i btw. co cwiczyć, co bardziej mi sie przyda w KC , brzuszki(skośna itp.) czy ABS II, czy a6w?

[...] deca i winstrol Opisz swój plan treningowy Rzeźba Cel cyklu Rzeźba, zbudowanie czystej masy miesniowej Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia koniec 4 tyg i chce pociągnąć do 12 Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 17 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) tycia Stan zdrowia dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia [...]

[...] Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s chce robić ten plan - tylko nie rozumiem go ? jak mam go robić ? przczytałem wszystko i nic nie kapuje z tego po co 3 sesje ? co to wogole jest, 2 zestawy czyli to tak jakby [...]

[...] bo odstaje mi trochę klatka od reszty jak wprowadzić priorytet? Dorzucić poprostu dodatkowe ćwiczeni? A jeszcze celowo w B dałem tylko jedno ćwiczenie na nogi tzn przysiad ponieważ są one moją najlepszą stroną i najbardziej rosną a chce się w spodniach jeszcze mieścić ;))) dzięki za pomoc i poprawa żeby to miało ręce i nogi jeżeli coś źle jest

wlasnie-czasu to mam od za******a.tylko chodzi o to ze nie widze juz zadnych postepow.Dlatego chce zmienic plan cwiczen-moze te przerwy na dobre wyjda.dzieki za odpowiedz.

Ok. Płeć: mężczyzna Wiek: 22 Waga: 63 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa, później sylwetka piłkarska Staż treningowy na siłowni: 0 Uprawiane inne sporty: dorzucę aeroby 2x45 min w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak [...]

Ale nie chce opuścić jakiejś partii. Nie martw się nie znudzę się, to jak? Może być ten plan 3 razy tygodniowo po 4 powtórzenia?

jaką ankiete ale jakos nie przepaliłem mięśni tylko za***iście puchłem, może w tym rzezby nie było ale masa szła teraz chce właśnie na rzeźbe bo wszystko prawie zamieniło sie w tłuszcz i na wytrzymałośc i naprawde pasowało by mi cwiczyc cały tydzien jak by mi mógł napisac jakis plan na cały tydzien to bym był wdzieczny

[...] osiem miesięcy to nie jest okrągłe chodzenie ileś razy w tygodniu...plan miałem,gorzej było z dietą...ale teraz najważniejsze jest żebym się dowiedział w którą stronę iść...później ułoże dietę z dietetykiem na siłce(20zł) i myślę że będzie z górki...mogę sam powiedzieć że się troche o***********...ale chce to już zmienić,zapał jest i chęci...xD

[...] w blokowej siłowni, wcześniej trenowałem SW). Z tego co zauważyłem najlepiej zawsze bili się ci którzy mają w tym praktykę jako sparingi lub wyrobili szybkość. Kolega nie chce być zawodowym zawodnikiem tylko wyrobić się a do tego nie jest potrzebna technika, każdy kto choć raz porządnie trenował na worku wie jak to daje po garach i o to tu [...]